Oppskrifter på sunn mat før trening

Sunn frokost før trening

Hjemmelaget müsli

Ingredienser:

• 5dl havregryn (store)

• 1dl solsikkefrø

• ½ dl sesamfrø

• 1dl mandler, grovhakket

• 1 ss flytende honning

• 50 g tørket papaya, grovhakket

• 50g tørket tranebær

• 1 neve tørket kokosflak

• 1 ts kanel

• 1 Maxim kokos proteinbar

Slik gjør du:

1. Bland alt (unntatt honningen) i en bolle og fordel utover i en tørr stekepanne.

2. Hell honningen jevnt utover, dryss på litt kanel og bland godt.

3. Blandingen skal steke i ca 5 minutter. Rør av og til.

4. La blandingen avkjøles på bakepapir.

5. Server med yoghurt, frisk frukt og Maxim kokos proteinbar.

Perfekt enkelt måltid før en treningsøkt.

Sunn kveldsmat før trening

Toastet grovbrød som snacks før trening

Grovbrød er sunt og godt og bidrar med mye sunne næringsstoffer og karbohydrater som kroppen trenger. Dette er et godt alternativ å spise før en treningsøkt.

Ingredienser:

• ½ avokado

• Salt

• Pepper

• 1/1 lime

Slik gjør du:

• Brødskive 1: Mos avokado på en tallerken med en gaffel. Tilsett en klype salt og pepper og skvis ut limesaft. Bland sammen og ha på brødskiven.

• Brødskive 2: Smør peanøttsmør utover brødskiven og topp med banen.

• Brødskive 3: Topp brødskiven med cottage cheese og blåbær.

Sunn mat etter trening

Proteinpannekaker med gulrot

Disse pannekakene smaker nesten som gulrotkake og er et supert alternativ å spise før en treningsøkt. Topp med Maxim energibar for å få et ekstra kick før og på treningsøkten.

Ingredienser:

• 100 g yoghurt med vaniljesmak

• 30g speltmel

• 1 scoop proteinpulver med vaniljesmak

• 1ts bakepulver

• 1 egg

• ½ finraspet gulrot

• 1ts kanel

• 1ts kardemomme

Topping

• Maxim energi bar, sweet and salty

• 1 ss vaniljeyoghurt

• En neve blåbær

Slik gjør du:

1. Bland alle ingrediensene godt sammen og la hvile i 5 minutter.

2. Sett stekeplaten på middels varme.

3. Stek røren i litt olje. Bruk en spiseskje til å fordele pannekakene utover stekepannen.

4. La steke på den ene siden til det kommer små bobler på toppen av pannekaken. Bytt så side og la stå like lenge.

Grønn smoothie

Dette er en frisk smoothie kroppen din vil elske.

Ingredienser:

• ½ frossen banan

• 1 neve babyspinat

• ½ avokado

• Saft av ½ lime

• 1 frossen kiwi

• 2 dl eplejuice

Slik gjør du:

1. Tilsett alt i en blender.

2. Når alle ingrediensene er mikset ordentlig sammen, heller du smoothien over i en skål.

3. Topp med blåbær og kokosflak.

Maiskaker med diverse pålegg

Maiskaker har lite kalorier og er lett å få i seg før en treningsøkt. Bidrar til energi og masse næringsstoffer kroppen din blir glad for hvis du har på riktig pålegg.

Forslag til pålegg:

• Avokado med salt, pepper og litt sitron

• Peanøttsmør og banan

• Kylling magerost og ruccolasalat

• Kokt egg med en klype salt

Oppskrift av @Sunnkostnorge