Utfall med vekter

Slik gjør du utfall med vekter

Utfall med vekter styrker underkroppen din, og da hovedsakelig rumpe, forside- og bakside lår og legger.

Øvelsen kan gjøres på utrolig mange forskjellige måter, forover, bakover, til siden, hoppende, gående og skrått bakover for å nevne noen, men her har vi fokusert på utfall forover med vekter/manualer/vektstang.

For mange kan utfall med kroppsvekt være lite utfordrende, og for å øke styrken i beina er det viktig med motstand i form av ekstra vekt. En enkel måte å legge til ekstra vekt på er og legge til manualer. Da kan du enkelt velge hvor mye motstand du ønsker ut ifra hva du har tilgjengelig av manualer. Har du ingen manualer tilgjengelig, kan du alltids fylle opp flasker med vann.

Kort beskrivelse:

• Start med hoftebreddesavstand mellom beina, armene ned langs siden med en manual i hver hånd, eller en vektstang på skuldrene

• Ta et steg fram og bøy kneet slik at låret er parallelt med bakken. Det bakerste kneet skal akkurat ikke treffe bakken. Fokuser på knær over tær på det forreste beinet

• Reis deg tilbake til startposisjonen og gjenta med motsatt bein til du har repetert ønsket antall repetisjoner. Husk å gjøre like mange på hvert bein

Flere øvelser med utfall:

Dersom du har funnet din favorittøvelse, kan du prøve ulike varianter for å aktivisere og trene ulike deler av muskulaturen. Her er noen av våre utfallsfavoritter:

Øk styrke og stabilitet med utfall bakover: Spesielt effektiv for å trene baken og forside lår.

Hoppende utfall: En utfordrende styrkeøvelse for bein, balanse og kondisjon.

Utfall til siden: Er spesielt effektiv når du vil trene innside og utside lår.

Bulgarsk utfall: Aktiviserer kjernemuskulaturen og styrker rumpemuskulaturen samt fremside og bakside lår.