Hantelpress

Slik gjør du hantelpress

Hantelpress trener opp følgende musklergrupper; bryst, skuldre, armer og øvre rygg, mer spesifikt pectoralis major, delta, tricep og traps.

Fordi du trenger balanse når du står oppreist, vil du også aktivere kjernemuskulaturen både foran og bak i denne stående skulderpressen. Samtidig vil underkroppen bistå når du trenger hjelp til å presse manualene opp over hodet.

Kort beskrivelse:

• Stå med hoftebreddesavstand mellom føttene, og stram kjernemuskulaturen mens du plasserer manualene i skulderhøyde, en i hver hånd

• Mens du strammer kjernen og puster ut, presser du hantlene opp over hodet til armene er strake

• Senk deretter manualene til startposisjonen ved skuldrene i en rolig bevegelse, pust inn

• Repeter til du har gjort ønsket antall repetisjoner

Det finnes flere måter å utføre denne typen øvelse på, med begge armene samtidig sånn som her med hantelpress, en hånd av gangen eller med en vektstang holdt med begge hender, også kalt militærpress.