Tren tricep med franskpress med manualer

Varier franskpress med disse øvelsene

Franskpress kan utføres både stående, sittende, liggende og med manualer, strikk eller en EZ bar. Uansett utførelse er dette en fantastisk god øvelse for triceps, som vil øke styrken din, ikke bare i denne øvelsen, men i armene generelt. Prøv deg på en av variasjonene nedenfor.

Slik gjør du liggende franskpress med manualer

• Stram kjernemuskelaturen gjennom hele øvelsen.

• Ligg på en rett benk med en manual i hver hånd og plasser armene strakt over brystet.

• Bøy så i albuen slik at manualene berører skulderen og press tilbake til startposisjon. Armene skal være helt utstrakt når du når toppen. Pass på slik at du ikke låser albuene.

• Gjenta ønsket antall repetisjoner.

Slik gjør du stående franskpress med stang eller EZ bar

• Plasser føttene i skulderbreddes avstand, stram kjernen og plasser vekten foran deg. Grip vektstangen med et overhåndsgrep.

• Løft stangen over hodet, deretter senker du stangen sakte ned bak hodet. Vær obs på albueposisjonen, albuene skal holdes i samme posisjon gjennom hele øvelsen, og når stangen er ned bak hodet – peker albuene rett opp i taket. Rett deretter armene med stangen opp til startposisjon og gjenta ønsket antall repetisjoner.

• Øvre rygg skal være stram og stabil under hele øvelsen, mens nakken din skal holdes i en nøytral posisjon. Husk også å holde kjernemuskulaturen stram gjennom hele øvelsen.

Ting å tenke på

Franskpress med manualer eller EZ bar jobber aktivt med triceps, som er viktig for styrke i armene dine. Du vil ha et bedre utgangspunkt for andre bevegelser som involverer kasting eller press, med andre ord enten du skal skyve et akebrett eller spille volleyball – ta deg et sett med franskpress. Utfør øvelsen i et rolig tempo, og pass på at du ikke bruker for tunge manualer. Start heller med mindre vekt, og jobb deg oppover etterhvert som styrken øker.